Kış Aylarında Hangi Vitaminler Alınmalı?

Kış aylarında güneş ışığının azalması, açık havada geçirilen sürenin kısalması ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi bazı vitamin ve minerallerin yeterli alınmasını zorlaştırabilir. Özellikle D vitamini, güneş ışığıyla deride sentezlenmesi nedeniyle kış döneminde daha fazla dikkat edilmesi gereken mikro besinlerden biridir.

Ancak “kış geldiğinde herkes C vitamini, D vitamini, B12 ve multivitamin kullanmalıdır” şeklinde genel bir yaklaşım doğru değildir. Sağlıklı ve çeşitli beslenen bir kişinin birçok vitamin ihtiyacı besinlerle karşılanabilir. Takviye gereksinimi ise yaşa, beslenme biçimine, güneşe maruziyete, mevcut sağlık durumuna, kullanılan ilaçlara ve doğrulanmış eksikliklere göre değişir.

Kış aylarında özellikle D vitamini, C vitamini ve B grubu vitaminlerin yeterli alımına dikkat edilebilir. Çinko, demir ve folat gibi mikro besinler de bazı kişiler açısından önemli olabilir ancak bunların her biri herkese rutin takviye olarak önerilmez.

Bu yazıda kış aylarında hangi vitaminler alınmalı, D vitamini neden kışın öne çıkar, C vitamini gerçekten soğuk algınlığından korur mu, B12 kimler için daha önemlidir ve multivitamin kullanmak gerekli midir gibi soruların yanıtlarını ele alıyoruz.

Kış Aylarında Vitamin İhtiyacı Artar mı?

Kış mevsiminin başlaması vücudun bütün vitaminlere olan fizyolojik ihtiyacının otomatik olarak arttığı anlamına gelmez.

Asıl değişen faktörlerden biri güneş ışığına maruziyettir. D vitamini diğer birçok vitaminden farklı olarak besinlerin yanı sıra UVB ışınlarının etkisiyle deride de sentezlenebilir. Kış aylarında günlerin kısalması, güneş ışınlarının geliş açısının değişmesi ve daha fazla kapalı ortamda zaman geçirilmesi bu sentezi sınırlayabilir.

Beslenme alışkanlıkları da kışın değişebilir. Taze sebze ve meyve tüketiminin azalması C vitamini ve folat gibi besin öğelerinin alımını etkileyebilir. Hayvansal ürün tüketmeyen kişilerde ise mevsimden bağımsız olarak B12 vitamini açısından özel değerlendirme gerekebilir.

Bu nedenle kış döneminde amaç mümkün olduğunca çok takviye almak değil, hangi besin öğesinin hangi nedenle yetersiz kalabileceğini belirlemek olmalıdır.

Kışın Hangi Vitaminler Öne Çıkar?

Kış aylarında en çok değerlendirilen vitamin ve mineraller şöyle özetlenebilir:

*Çinko ve demir vitamin değil, mineraldir.

D Vitamini: Kış Aylarında Neden Özellikle Önemlidir?

Kış aylarında diğer vitaminlerden daha fazla öne çıkan mikro besinlerden biri D vitaminidir.

D vitamini güneş ışığındaki UVB ışınlarının deriyle temas etmesi sonucunda vücutta üretilebilir. Bunun yanında yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitaminiyle zenginleştirilmiş bazı gıdalardan da alınabilir.

Ancak D vitamini açısından zengin doğal besinlerin sayısı sınırlıdır. Güneş maruziyeti de mevsime, yaşanılan bölgeye, yaşam tarzına, cilt özelliklerine ve açık havada geçirilen süreye göre değişebilir.

Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği'nin 2025 kılavuzunda D vitamini eksikliğinin Türkiye'de yaygın olduğu belirtilirken, toplumun tamamına rutin tarama yapılması yerine D vitamini eksikliği açısından yüksek risk taşıyan kişilerin değerlendirilmesi önerilmektedir.

Risk açısından özellikle:

• ileri yaştaki kişiler,
• zamanının büyük bölümünü kapalı ortamda geçirenler,
• güneş maruziyeti düşük olanlar,
• uzun süre ofis veya kapalı alanda çalışanlar,
• bazı emilim bozukluğu bulunan kişiler

daha dikkatli değerlendirilmesi gereken gruplar arasında olabilir.

D vitamini; normal kemiklerin ve kas fonksiyonunun korunmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna da katkıda bulunur.

D3 ve K2 vitaminlerinin birlikte kullanımı hakkında daha kapsamlı bilgi almak için D3K2 Vitamini Nedir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir? içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

C Vitamini Kışın Kullanılmalı mı?

C vitamini, normal bağışıklık sistemi fonksiyonuna katkıda bulunan ve antioksidan özellik taşıyan suda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda normal kolajen oluşumu ve demir emilimi gibi birçok fizyolojik süreçte rol oynar.

Kırmızı biber, kivi, portakal, mandalina, çilek, brokoli ve diğer sebze-meyveler C vitamini açısından zengin kaynaklardır.

Çeşitli sebze ve meyveleri düzenli tüketen sağlıklı bireylerin C vitamini ihtiyacını yalnızca kış mevsimi geldiği için mutlaka takviyeyle karşılaması gerekmez.

C Vitamini Soğuk Algınlığını Önler mi?

C vitaminiyle ilgili en yaygın inanışlardan biri yüksek miktarda C vitamini kullanmanın soğuk algınlığını tamamen önleyebileceğidir.

Bilimsel veriler bu konuda daha ölçülü bir tablo ortaya koymaktadır.

Genel popülasyonda düzenli C vitamini takviyesinin soğuk algınlığına yakalanma riskini belirgin şekilde azalttığı gösterilmemiştir. Bununla birlikte düzenli kullanımın soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde bir miktar kısaltabileceğine ilişkin araştırmalar bulunmaktadır.

Bu nedenle C vitamini “kışın hastalanmayı engelleyen vitamin” olarak değerlendirilmemelidir. Asıl amaç, günlük C vitamini ihtiyacının yeterli beslenmeyle karşılanmasıdır.

Beslenmeyle yeterli alım sağlanamadığı veya sağlık profesyoneli tarafından destek önerildiği durumlarda C vitamini takviyeleri değerlendirilebilir.

B12 Vitamini Kış Aylarında Gerekli mi?

B12 vitamini; normal kırmızı kan hücresi oluşumu, sinir sisteminin normal işlevi ve DNA sentezi açısından gerekli bir vitamindir.

Ancak B12 ihtiyacının kış mevsiminde doğrudan arttığına ilişkin bir durum yoktur. B12'nin bu dönemde sık gündeme gelmesinin nedenlerinden biri yorgunluk ve halsizlik gibi şikâyetlerin kış aylarında daha fazla fark edilmesidir.

Bu belirtilerin tek nedeni B12 eksikliği değildir.

Uyku düzensizliği, demir eksikliği, yetersiz enerji alımı, D vitamini eksikliği veya farklı sağlık durumları da yorgunlukla ilişkili olabilir. Bu nedenle yalnızca halsizlik hissedildiği için doğrudan yüksek doz B12 kullanmaya başlamak yerine altta yatan neden değerlendirilmelidir.

B12 vitamini doğal olarak başlıca:

• kırmızı et,
• balık ve deniz ürünleri,
• yumurta,
• süt ve süt ürünleri

gibi hayvansal gıdalarda bulunur.

Vegan beslenen kişiler B12 açısından özellikle dikkat edilmesi gereken gruplardan biridir. Ayrıca gastrointestinal sistem ameliyatları geçirenlerde, B12 emilimini etkileyen bazı hastalıklarda ve metformin veya uzun süreli mide asidi baskılayıcı ilaç kullanan kişilerde B12 düzeyleri etkilenebilir.

B12 desteğine ihtiyaç olduğu belirlenen kişiler için farklı kullanım formları bulunur. Kiperin'in B12 Sprey ürünü de dil altına uygulanan sprey formundaki seçeneklerden biridir.

B Grubu Vitaminleri Kışın Kullanılmalı mı?

B vitaminleri tek bir vitamin değil, farklı işlevlere sahip bir vitamin grubudur.

Bu grup içerisinde:

• B1 (tiamin),
• B2 (riboflavin),
• B3 (niasin),
• B5 (pantotenik asit),
• B6 (piridoksin),
• B7 (biotin),
• B9 (folat),
• B12 (kobalamin)

yer alır.

B vitaminlerinin önemli bir bölümü normal enerji metabolizmasında rol oynar. B6, B12 ve folat gibi bazı B vitaminleri aynı zamanda bağışıklık sistemi veya kan oluşumu gibi süreçlerde görev alır.

Ancak “kışın enerjim düşüyor, bu yüzden B kompleks kullanmalıyım” şeklinde doğrudan bir bağlantı kurmak doğru değildir.

Tam tahıllar, et, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli diğer besinleri içeren dengeli bir beslenme düzeninde birçok B vitamini yeterli miktarda alınabilir.

Beslenmeyle ihtiyacını karşılayamayan veya belirli B vitaminleri açısından eksiklik riski taşıyan kişilerde B vitamini kompleksi sağlık profesyoneli değerlendirmesiyle gündeme gelebilir.

Folik Asit Kış Aylarında Alınmalı mı?

Folat veya B9 vitamini DNA sentezi, hücre bölünmesi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda görev alan bir vitamindir.

Folat açısından zengin besinler arasında:

• ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler,
• mercimek,
• nohut,
• fasulye,
• avokado,
• turunçgiller

bulunur.

Folat ihtiyacının kışın özel olarak yükseldiğine dair genel bir kural bulunmaz.

Bununla birlikte gebelik planlayan kadınlarda folik asit desteği ayrı bir konudur. Gebelik öncesinde ve erken gebelik döneminde yeterli folik asit alınması bebeğin nöral tüp defekti riskinin azaltılması açısından önemlidir. Bu nedenle bu dönemlerde kullanılacak miktar sağlık profesyoneliyle planlanmalıdır.

A ve E Vitaminleri Kışın Kullanılmalı mı?

A ve E vitaminleri de normal vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi açısından gerekli vitaminlerdir.

A vitamini normal görme, bağışıklık sistemi ve cilt fonksiyonlarında rol alırken E vitamini hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur.

Bununla birlikte yalnızca kış mevsimi geldiği için A veya E vitamini takviyesi kullanılması gerektiğini gösteren genel bir yaklaşım bulunmamaktadır.

A vitamini açısından:

• yumurta,
• süt ürünleri,
• karaciğer,
• havuç,
• tatlı patates,
• balkabağı,
• koyu yeşil yapraklı sebzeler

önemli besin kaynaklarıdır.

E vitamini ise badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve bitkisel yağlarda bulunabilir.

Özellikle yağda çözünen vitaminlerin gereksiz ve yüksek miktarda takviye edilmesinden kaçınılmalıdır. Bu nedenle A ve E vitamini dahil olmak üzere vitamin desteğinde “daha fazla = daha iyi” yaklaşımı doğru değildir.

Çinko Kış Aylarında Kullanılmalı mı?

Çinko bir vitamin değil, temel bir mineraldir.

Protein ve DNA sentezi, hücre bölünmesi ve normal bağışıklık sistemi işlevi gibi birçok süreçte rol oynar.

Kırmızı et, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, kabak çekirdeği, baklagiller ve kuruyemişler çinko kaynakları arasında yer alır.

Çinko ile soğuk algınlığı arasındaki ilişki de uzun süredir araştırılmaktadır. Güncel değerlendirmeler, soğuk algınlığı başladıktan kısa süre sonra kullanılan bazı çinko pastillerinin hastalık süresini bir miktar kısaltabileceğini düşündürmektedir. Ancak sonuçlar çalışmalar arasında tutarlı değildir ve çinkonun soğuk algınlığını önlediği gösterilmiş değildir.

Ayrıca uzun süre yüksek doz çinko kullanımı bakır emilimini etkileyebilir.

Dolayısıyla “kış boyunca yüksek doz çinko kullanmak” yerine günlük ihtiyacı karşılamak ve takviye gerekiyorsa uygun miktarı belirlemek daha güvenli bir yaklaşımdır.

Demir Kışın Alınmalı mı?

Demir de vitamin değil, mineraldir ve hemoglobinin temel bileşenlerinden biridir. Hemoglobin, oksijenin akciğerlerden dokulara taşınmasını sağlar.

Demir eksikliğinde:

• yorgunluk,
• güçsüzlük,
• konsantrasyon güçlüğü,
• nefes darlığı,
• egzersiz kapasitesinde azalma

gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Bu belirtilerin kış aylarında görülmesi demir takviyesine başlanması gerektiği anlamına gelmez.

Özellikle demir, eksiklik doğrulanmadan gelişigüzel kullanılmaması gereken takviyelerden biridir. Fazla demir vücutta istenmeyen etkilere neden olabilir.

Demir durumu değerlendirilirken hekimin gerekli gördüğü durumlarda hemoglobin ve ferritin gibi laboratuvar göstergelerinden yararlanılabilir.

Et ve deniz ürünlerindeki hem demiri daha yüksek biyoyararlanıma sahipken baklagiller ve bitkisel kaynaklarda bulunan non-hem demirin emilimi C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde artabilir.

Kış Aylarında Hangi Besinler Tüketilebilir?

Kış aylarında vitamin ihtiyacını karşılamanın temel yolu çeşitli ve dengeli beslenmedir.

Örneğin günlük beslenmede şu kombinasyonlara yer verilebilir:

Tek bir “süper besin” yerine farklı besin gruplarını bir arada tüketmek, vitamin ve mineral çeşitliliğini artırmanın daha sürdürülebilir yoludur.

Kış Aylarında Multivitamin Kullanmak Gerekli mi?

Multivitamin takviyeleri farklı vitamin ve mineralleri tek formülde bir araya getirir.

Ancak multivitaminler çeşitli ve dengeli beslenmenin yerine geçmez. Sağlıklı beslenen ve beslenmeyle ihtiyaçlarını karşılayabilen herkesin yalnızca kış mevsimi nedeniyle multivitamin kullanması zorunlu değildir.

Multivitaminler;

• beslenme çeşitliliğinin yetersiz olduğu,
• belirli besin gruplarının tüketilmediği,
• enerji alımının oldukça kısıtlı olduğu,
• belirli yaşam dönemlerinde ihtiyacın arttığı

durumlarda değerlendirmeye alınabilir.

Birden fazla takviye aynı anda kullanılıyorsa içeriklerin üst üste binmesine de dikkat edilmelidir. Örneğin multivitaminin içinde D vitamini ve çinko bulunurken aynı bileşenleri ayrı ürünlerden da almak toplam günlük miktarın fark edilmeden yükselmesine neden olabilir.

Kiperin'in 13 Vitamin ve 6 Mineral İçeren Multivitamin ürünü, farklı vitamin ve mineralleri tek formülde değerlendirmek isteyen kişiler için mevcut seçeneklerden biridir.

Farklı formülleri karşılaştırmak için Vitamin ve Mineral Takviyeleri kategorimizi inceleyebilirsiniz.

Kış Aylarında Kimler Vitamin Eksikliği Açısından Daha Dikkatli Olmalı?

Kış aylarında takviye gereksinimi herkes için aynı değildir.

Bazı kişilerde belirli mikro besinlerin yetersizliği açısından risk daha yüksek olabilir:

• Kapalı ortamda uzun süre çalışanlar
• Güneşe çok az çıkan kişiler
• İleri yaştaki bireyler
• Vegan veya sıkı vejetaryen beslenenler
• Çok kısıtlı veya tek tip beslenenler
• Emilim bozukluğu bulunan kişiler
• Bariatrik cerrahi veya bazı gastrointestinal operasyonlar geçirenler
• Gebeler ve emzirenler
• Bazı ilaçları uzun süre kullanan kişiler

Bu kişilerde hangi vitamin veya mineralin değerlendirilmesi gerektiği risk faktörüne göre değişir.

Örneğin vegan beslenen bir kişide B12 ön plandayken güneş ışığına çok az maruz kalan bir kişide D vitamini değerlendirmesi daha anlamlı olabilir.

Kışın Sürekli Yorgun Olmak Vitamin Eksikliği Anlamına mı Gelir?

Hayır.

Yorgunluk oldukça genel bir belirtidir ve birçok farklı nedeni olabilir.

D vitamini, B12 veya demir eksikliği bazı kişilerde yorgunlukla ilişkili olsa da;

• yetersiz uyku,
• düzensiz beslenme,
• stres,
• düşük enerji alımı,
• hareketsizlik,
• tiroid sorunları,
• enfeksiyonlar,
• farklı hastalıklar

da yorgunluğa neden olabilir.

Bu nedenle uzun süren veya günlük yaşamı etkileyen yorgunlukta kendi kendine çok sayıda vitamin kullanmak yerine nedenin sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmesi daha doğru olur.

Vitamin Eksikliği İçin Her Kış Kan Tahlili Yaptırılmalı mı?

Sağlıklı ve herhangi bir risk faktörü bulunmayan herkesin her kış bütün vitaminleri ölçtürmesi gerektiğine dair genel bir öneri bulunmamaktadır.

Örneğin Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği, D vitamini eksikliğinin yaygın olmasına rağmen toplum genelinde rutin D vitamini taraması yapılmasını önermemektedir. Bunun yerine eksiklik açısından yüksek risk taşıyan kişilerin değerlendirilmesini önermektedir.

Benzer şekilde B12, demir veya folat testleri de kişinin belirtileri, beslenme biçimi, sağlık geçmişi ve risk faktörlerine göre değerlendirilmelidir.

Kışın Vitamin Almak Hastalanmayı Önler mi?

Vitamin ve mineraller normal bağışıklık sisteminin çalışması için gereklidir. Ancak herhangi bir vitamin takviyesini kullanmak grip, soğuk algınlığı veya diğer enfeksiyonlara karşı kesin koruma sağlamaz.

Bağışıklık sistemi yalnızca kullanılan takviyelere bağlı değildir.

Kış döneminde:

• yeterli ve dengeli beslenmek,
• düzenli uyumak,
• fiziksel olarak aktif olmak,
• yeterli sıvı tüketmek,
• kapalı ortamları havalandırmak,
• el hijyenine dikkat etmek

gibi alışkanlıklar da genel sağlık açısından önemlidir.

Vitamin takviyeleri bu temel alışkanlıkların yerine değil, ihtiyaç olduğunda beslenmeyi tamamlamak amacıyla kullanılmalıdır.

Kiperin'de Kış Döneminde Değerlendirilebilecek Vitamin Takviyeleri

Kiperin ürün gamında farklı vitamin ihtiyaçlarına yönelik çeşitli formüller bulunur:

Bu ürünlerin tamamı takviye edici gıdadır. İlaç değildir ve hastalıkların önlenmesi veya tedavisi amacıyla kullanılmaz.

Takviye seçiminde mevsimden çok bireysel ihtiyaç, beslenme düzeni ve varsa sağlık profesyonelinin önerisi dikkate alınmalıdır.

Sonuç: Kışın Hangi Vitaminleri Almak Gerekir?

Kış aylarında herkese uygulanabilecek tek bir vitamin listesi bulunmamaktadır.

D vitamini, güneş ışığına bağlı sentezi nedeniyle kış döneminde özel olarak değerlendirilmesi gereken vitaminlerden biridir. Özellikle güneş maruziyeti düşük ve eksiklik açısından risk taşıyan kişilerde ihtiyaç daha dikkatli ele alınmalıdır.

C vitamini, B vitaminleri, folat ve diğer mikro besinlerin yeterli alınması da önemlidir ancak sağlıklı ve çeşitli beslenen kişiler bunların önemli bölümünü besinlerden karşılayabilir.

Çinko ve demir gibi mineraller ise özellikle doğrulanmış ihtiyaç olmadan rutin olarak kullanılmamalıdır.

Kısacası kış aylarında en doğru yaklaşım “hangi vitaminlerin hepsini kullanmalıyım?” sorusundan önce şu soruyu sormaktır:

Beslenmem ve yaşam tarzım nedeniyle hangi vitamin veya mineral açısından yetersizlik riski taşıyorum?

Takviye ihtiyacı varsa ürünün etiketindeki günlük porsiyona uyulmalı; kronik hastalık, gebelik, emzirme veya düzenli ilaç kullanımı gibi özel durumlarda sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

Kış Aylarında Vitamin Kullanımı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kışın En Çok Hangi Vitamin Alınmalı?

Kış mevsimiyle en doğrudan ilişkili vitaminlerden biri D vitaminidir çünkü güneş ışığına bağlı sentezi kış aylarında azalabilir. Ancak D vitamini dahil hiçbir takviyenin ihtiyacı değerlendirilmeden yüksek dozlarda kullanılması önerilmez.

Kışın C ve D Vitamini Birlikte Alınır mı?

C ve D vitaminlerinin birlikte alınmasını genel olarak engelleyen bir durum yoktur. Ancak ikisine birden takviye olarak ihtiyaç olup olmadığı kişinin beslenmesi, mevcut takviyeleri ve sağlık durumuna göre değerlendirilmelidir.

Kışın Multivitamin Kullanmak Gerekir mi?

Herkesin multivitamin kullanması gerekmez. Beslenme yoluyla vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayamayan veya belirli besin öğelerinde yetersizlik riski bulunan kişilerde multivitamin değerlendirilebilir.

Kışın D Vitamini Eksikliği Neden Artabilir?

Kış aylarında güneş ışınlarının geliş açısı değişir, günler kısalır ve açık havada geçirilen süre azalabilir. Bunlar deride D vitamini sentezinin azalmasına katkıda bulunabilir.

C Vitamini Soğuk Algınlığını Önler mi?

Genel popülasyonda düzenli C vitamini takviyesinin soğuk algınlığına yakalanmayı belirgin biçimde önlediği gösterilmemiştir. Bazı araştırmalarda düzenli kullanımın hastalık süresini bir miktar kısaltabildiği bildirilmiştir.

B12 Vitamini Kışın Kullanılmalı mı?

B12 ihtiyacının kışın özel olarak arttığı gösterilmemiştir. Vegan beslenenler, emilim sorunu yaşayanlar ve bazı ilaçları uzun süre kullananlar B12 eksikliği açısından daha yüksek risk taşıyabilir.

Kışın Çinko Kullanılmalı mı?

Çinko normal bağışıklık sistemi işlevinde rol oynayan bir mineraldir ancak herkesin kış boyunca çinko takviyesi kullanması gerekmez. Uzun süre yüksek doz kullanımı farklı mineral dengelerini etkileyebileceği için kontrolsüz kullanılmamalıdır.

Halsizlik İçin Hangi Vitamin Kullanılmalı?

Halsizlik D vitamini, B12 veya demir eksikliği dahil birçok nedenle ilişkili olabilir ancak tek başına hangi vitaminin eksik olduğunu göstermez. Uzun süren halsizlikte nedeni belirlemek için sağlık profesyoneline başvurulması daha doğru olur.

Çocuklar Kışın Vitamin Kullanmalı mı?

Çocuklarda vitamin ihtiyacı yaşa, beslenmeye ve sağlık durumuna göre değişir. Çocuklara vitamin veya mineral takviyesi verilmeden önce çocuk doktorunun önerisi dikkate alınmalıdır.

Kaynakça

• Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği. Osteoporoz ve Metabolik Kemik Hastalıkları Tanı ve Tedavi Kılavuzu. 2025.
• NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Iron – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Folate – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral Supplements – Consumer Fact Sheet.
• Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize danışınız. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçmez.